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Como conseguir acordar antes das 8h da manhã para que o seu dia de estudos seja ótimo!


#1 – Beber água

Tempo necessário: 1 a 2 minutos.

Quando a gente acorda, a gente acorda com sono! Já percebeu isso? Você pode ter dormido 6h ou pode ter dormido 10h: você VAI acordar com vontade de continuar na cama. Isso no início, é claro. Depois que você se acostuma a levantar e a ter seu ritual matinal, as coisas vão se resolvendo. Por isso, minha primeira ação quando acordo às 5h da manhã é beber três copos de água. Eu utilizo um copo plástico de 200ml (que não precisa ser lavado enquanto usado apenas para água) e já bebo três de uma vez.

#2 – Café PRETO sem açúcar, SIM, SENHOR!

Tempo necessário: 12 minutos (com música).

É super interessante eu dizer que nesse momento eu coloco música no momento de preparar o café, porque já é um hábito tão intrínseco meu que eu faço automaticamente. Eu aderi recentemente ao Bulletproof Coffee e estou adorando – nem sempre foi esse tipo de café, mas sempre foi café preto e sem açúcar. Só para você saber, o Bulletproof Coffee, ou “Café à Prova de Balas”, foi uma criação do empresário especialista em biohacking Dave Asprey. Ele é feito com manteiga, óleo de coco e café preto.

Eu faço assim:

  • coloco uma colher de chá de manteiga ghee (manteiga clarificada) em uma xícara. Esquento no micro-ondas por 30 segundos (ela não fica totalmente derretida, mas não importa, ela será misturada ao café);

  • coloco uma colher de sopa de óleo de coco 8x mais concentrado na mesma xícara, e já misturo com a manteiga ghee;

  • pego meus grãos de café (sim, eu uso GRÃOS, não compro o café já moído), pego minha maquininha e começo a moer esses grãos;

  • esquento o café em uma cafeteira moka (cafeteira italiana). Faço uma quantidade de café duplo (uma xícara inteira de café, não a xícara pela metade). É assim que faço o processo de infusão, atualmente, mas vou mudar para a cafeteira francesa, que deixa a cafeína rolar (ainda mais) solta hhahaha;

  • atualmente, misturo o café com a manteiga ghee e o óleo de coco com o aeroccino da Nespresso, mas quando eu comprar a cafeteira francesa já vou fazer tudo junto.

Bem, eu já conhecia esse café há algum tempo, como falei no início do artigo, mas uma visita de um amigo ao médico fez com que eu começasse a tomá-lo. Esse meu amigo me passou a receita (valeu, Felipe!!!) e, apesar de ser um café que precisa de um bando de tralha (hehe), vale super a pena. Você pode tentar outras receitas mais simples de fazer, ou você pode simplesmente tomar o café preto duplo (com a xícara cheia) filtrado mesmo – desde que você não adicione o açúcar, beleza? No início pode parecer coisa de maluco, mas com o tempo o café sem açúcar se torna mais gostoso e viciante – o que é muito bom, porque café FAZ BEM para a saúde e para a produtividade. A única dica que eu dou (se você se decidir pelo café filtrado) é: não compre café ruim cheio de porcaria. Pesquise para comprar cafés de qualidade. É um investimento que vale a pena – do contrário, você vai odiar tomar café e esse hábito não vai valer de nada! A receita original do Bulletproof Coffee (em inglês) pode ser encontrada na página oficial do Dave Asprey.

#3 – Meditação

Tempo necessário: 12 minutos (com aplicativo de celular).

Depois do café, eu vou para a varanda do meu apartamento meditar. Meditar após o café preto, gracinhas à parte, me faz ficar acordada – e não cansada, como todo mundo pensa. Bem, basicamente, eu pego uma cadeira, sento, coloco as mãos no joelho, começo a meditação. O aplicativo que uso é o Headspace (também em inglês hahaha), mas aqui vai uma receitinha de meditação que é a que o Headspace sempre me dá, caso você não saiba inglês (se você não for utilizar o aplicativo, marque no celular 10 minutos para que ele te desperte para o fim da meditação):

  • sente-se em uma cadeira (eu sento em uma cadeira branca daquelas de plástico mesmo);

  • coloque as mãos nos joelhos;

  • fique com a postura ereta (costas retas) e mantenha os dois pés no chão (eu uso chinelos);

  • feche os olhos;

  • limpe sua mente;

  • faça um exercício de respiração (puxando o ar profundamente pelo nariz e soltando o ar devagar pela boca) – repita esse passo dez vezes (conte os passos). Se você se perder na contagem, isso significa que você não limpou sua mente direito (mas tudo bem, volte a se concentrar e prossiga com a meditação);

  • continue com a mente limpa;

  • aguarde um momento;

  • comece um pequeno exercício de interação com o espaço ao seu redor (ainda de olhos fechados);

  • note o espaço que há ao seu redor;

  • imagine como estão as coisas ao seu redor;

  • ouça cada um dos barulhos ao seu redor (cada barulho separadamente);

  • volte a limpar sua mente;

  • aguarde um momento;

  • comece a sentir seu corpo: o contato do corpo com a cadeira, o contato dos pés com o chão, o contato das mãos com sua perna…;

  • volte a limpar sua mente;

  • aguarde até que o celular desperte.

São os 10 minutos mais poderosos do meu dia. Depois da meditação, eu sinto que posso fazer qualquer coisa que não me sentirei cansada! É incrível.

#4 – Beber água

Tempo necessário: 1 a 2 minutos.Bebo mais três copos de 200ml de água.

#5 – Leitura

Tempo necessário: 12 minutos.

Eu leio rápido, bastante e todos os dias. Livros de autoconhecimento, livros de estratégias financeiras e, claro, livros de ficção estão em minha estante virtual do Kindle. Eu também tenho alguns livros físicos, mas o leitor digital torna tudo mais rápido e mais gostoso. Posso ler o que eu quiser em qualquer lugar e a qualquer hora. Adoro ler. A leitura me ajuda a interpretar melhor TUDO à minha volta – textos científicos, textos de direito, textos de atualidades. A leitura me ajuda até mesmo a interpretar as pessoas, os comentários dos outros, suas expressões faciais. Enfim: eu nunca deixo de ler, e é claro que eu decidi incluir esse ingrediente à minha Manhã Milagrosa. Já começo o dia aprendendo uma coisa nova.

#6 – Beber água

Tempo necessário: 1 a 2 minutos. Mais uma vez, bebo mais três copos de água. Como já é a terceira vez no dia, antes mesmo das 6h da manhã eu já terei bebido 1 litro e 800ml de água! :O E isso continua durante o dia todo

#7 – 1ª Refeição

Tempo necessário: 20 minutos.

Minha primeira refeição do dia é baseada em uma dieta feita por nutricionista esportivo. Atualmente, eu tenho duas opções:

  1. Proteína de carne (Carnivor) sabor chocolate + creatina, água + aveia em flocos, banana, 2 torradas (as torradas eu acrescento porque meu treino é realmente pesado); ou

  2. Proteína de carne (Carnivor) sabor chocolate + creatina, iogurte LacFree, banana, pão integral com algum recheio (geralmente queijo).

Às vezes eu vou a algum perfil de Instagram e vejo umas receitinhas bacanas (que condizem com a dieta) e diversifico com panquecas, açaí e outras coisinhas low carb.

É claro que esse é o modo como eu levo a minha dieta. Comendo com qualidade e bem, você pode (e deve) fazer diferente, de acordo com a sua necessidade

#8 – Gratidão / positividade ou afirmações

Tempo necessário: 12 minutos. Essa ideia veio do livro The Miracle Morning, e é uma das minhas partes preferidas do dia! Eu simplesmente sento, penso em três coisas pelas quais sou grata e escrevo. Depois dos três agradecimentos, escrevo no restante do tempo sobre positividade e afirmações relacionadas à minha vida e sobre o impacto que a minha vida causa ao mundo. Às vezes, eu tiro esse tempo apenas para reler o que eu já escrevi. O poder da gratidão é incrível. Nada melhor do que começar o dia entendendo que o mundo pode ser melhor e que há razões para acreditar. Nada melhor do que começar o dia colocando isso no papel!

#9 – Tempo livre

Tempo necessário: aproximadamente 1h.

Na manhã milhagrosa é SUPER importante acrescentar exercícios físicos. Só que o meu horário na academia é fixo, porque eu faço com acompanhamento de um professor e o horário disponível que ele tem é de 8h30 da manhã. Fez as contas? Basicamente eu tenho 1h para fazer o que quiser e COMEÇAR MEU DIA ANTES DAS 8h DA MANHÃ! Isso é sinistro de bom. Nessa 1h eu escolho UMA COISA para fazer e faço.

Uma regrinha básica para essa “UMA COISA”:

  • ela nunca pode ser “responder a e-mails”;

  • ela nunca pode ser nada relacionado a burocracia; e

  • ela sempre deve ser relacionada à criatividade.

Geralmente, nesse tempo, eu assisto a alguma aula dos cursos que compro pela Internet ou converso com a minha equipe no Esquemaria

10 – Exercícios físicos

Tempo necessário: 1h15.

Eu escolhi fazer 1h de academia durante a semana e abdominais em casa durante o final de semana. Os 15 minutos são o tempo de deslocamento para a academia e da academia para casa. Como eu disse, eu escolhi fazer academia. Mas você pode escolher o que quiser. Os seus exercícios podem ser até mais rápidos: pode ser dançar alguma coisa com ajuda do Youtube, pode ser fazer 10 minutos de YOGA, pode ser dar murros em sacos de pancada por alguns minutos, sabe, cara, sei lá, o céu é o limite aqui! O importante é se exercitar! Exercícios físicos melhoram o humor, a disposição, a saúde (física e mental), a concentração, enfim, eles são poderosos para ajudar nos estudos.

A primeira ação fora do ritual matinal TAMBÉM CONTA!

Como eu falei, eu tenho três regrinhas básicas para a primeira ação fora da rotina matinal. Relembrando:

  • a primeira ação fora da Manhã Milagrosa nunca pode ser “responder a e-mails”;

  • a primeira ação fora da Manhã Milagrosa nunca pode ser nada relacionado a burocracia; e

  • a primeira ação fora da Manhã Milagrosa deve ser relacionada à criatividade.

Eu quis reiterar essa parte porque as pessoas pensam: pronto, terminei o ritual, agora vou fazer coisa improdutiva (responder e-mail, ver feed de notícias do Facebook). NOOOO! Comece fazendo UMA coisa e foque. Por exemplo: pegue 50 minutos de estudos (divida em 25 minutos para beber água no meio desse tempo). Desligue tudo ao seu redor para realizar essa atividade.

Eu posso fazer um ritual mais curto?

A primeira coisa é mudar a mentalidade. Eu tenho dinheiro, tenho mais tempo do que a maioria das pessoas, mas conseguiria fazer tudo isso com MUITO menos dinheiro ou tempo do que faço, porque sei que é possível ter qualidade de vida mesmo sem fazer muita grana ao mês. A parte do dinheiro é tranquila, porque o meu ritual matinal pode ser adequado para que não sejam necessários mais do que R$ 30 ao mês (dançar com ajuda do Youtube, por exemplo, é um exercício gratuito… comer coisas menos trabalhosas – porém boas para a saúde – é algo que você teria de fazer diariamente de qualquer jeito). O lance que geralmente pega é o TEMPO. Muita gente tem que acordar cedo para ir ao trabalho. Independente do horário que você acorda hoje em dia, procure acordar pelo menos 30 minutos mais cedo e fazer atividades que NÃO SEJAM relacionadas ao trabalho ou à faculdade. Essa é a diferença entre permanecer com disposição o dia inteiro ou ficar cansado o dia todo. Entende?

NÃO faça exatamente igual a mim

As coisas que eu faço ou que Joãozinho, Mariazinha fazem são DIFERENTES umas das outras. Ninguém é igual. Graças a Deus ahahah! Já pensou que chato seria se todo mundo fosse idêntico? O importante é IDENTIFICAR hábitos positivos que você curtiria colocar em ação e transferi-los para a parte da manhã, para as primeiras coisas que você faz quando acorda.

Eu preciso acordar 5h da manhã?

Pessoas de extremo sucesso seguem um ritual matutino que termina antes das 8h da manhã. Precisa ser necessariamente às 5h? NÃO. Para mim, 5h é um milagre divino. Eu acordava às 10h. Mas deve ser cedo. Para aproveitar a vida! :) Não existe uma parte do dia tão gostosa como a manhã. Dormir muito é um desperdício de tempo. E tempo é vida. Dormir bem te deixa com maior disposição, mas dormir bem é diferente de dormir muito. Também é importante saber acordar. Se dormir é bom, acordar é melhor ainda, porque é acordado que se vive. Acredite: acordar bem e ter um dia de ação é muito melhor. Eu sou uma pessoa de ação. Aprovados são pessoas de ação. Por isso: acorde pelo menos uma hora mais cedo e aplique uma rotina positiva. A sua rotina positiva.

Mas eu sou um vampiro, eu sou “a creature of the night“…

Você é uma “pessoa da noite”? Isso. Não. Existe. Você se acostumou a dormir tarde porque você criou esse hábito! Hábitos não são fáceis de ser mudados, mas é possível que você mude! Todo mundo vai ter algum motivo para NÃO entrar em ação. Até eu tive. Até você terá. Mudança de hábito e força de vontade são grandezas diretamente proporcionais! E esses dois ingredientes estão no pratinho da aprovação

Resumindo…

O fenômeno da Manhã Milagrosa não é uma coisa doidona que eu inventei da noite para o dia. Eu aprendi esse hábito com pessoas de alta performance e sei que funciona porque coloquei na prática. Possuir um passo a passo matinal é tão importante quanto sentar na cadeira para estudar. Ele faz parte do processo da AÇÃO nos estudos. É importante que você saiba com clareza qual será a sua Manhã Milagrosa, em uma espécie de passo a passo. Ela será diferente da minha, ela será diferente da do seu coleguinha, mas ela deve ser clara e deve incluir apenas hábitos POSITIVOS. Você pode fazer um ritual matinal mais curto, mais longo, mas faça esse ritual ANTES de qualquer tarefa que você tem obrigação de fazer (como ir para o trabalho ou ir para a faculdade). Faz sentido? Então comente aí e diga quais hábitos você pretende incluir em sua rotina matinal!

Fonte: Fucapi

#educação